两手穿过弹力带并将其放置胯部上,膝盖呈 90 弯曲,一条腿抬高离开
①将迷你弹力带环绕于膝关节上.
3,弹力带臀桥
弹力带练臀
加入负重的话可以在上方增加哑铃或是弹力带等等徒手|20-50次每组or
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