绷脚前压腿,

4每日旁压腿(左右各两分钟 5每日前压腿坚持五分钟 6每日勾绷脚(一组
(一)基本功:勾绷脚,半竖叉压前腿,半竖叉压后腿,旁压腿,前压腿,蝴蝶胯
前压腿:伸坐准备,膝盖伸直,绷脚(脚后跟可离开地面,后背立直,下压时
压正腿(如下图 绷脚练习 4个8拍
绷脚伸坐(脱鞋)压腿,勾绷脚2遍,双手举起准备,下.手指摸脚尖.