运动后必学的20个拉伸动作
6个动作帮你治疗髂胫束摩擦综合症
健身后身体各肌群的拉伸动作,可以有效地缓解运动疲劳
拉伸时间:15-30秒/侧髂胫束动作要领:站姿,双腿交叉,前侧膝关节微屈
阔筋膜张肌和髂胫束牵拉
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