下腰部,腰部

腰部拉伸(20秒/组)
2,髋关节紧贴着垫子,上半身尽量往上伸展;3,保持下腰部及臀部的放松
然后慢慢下方,臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部
起来时,从下腰部开始一节一节卷背起身,最后抬头(如果有低血压情况
然后缓慢放下腰部还原.反复做12次.