下腰部,腰部

跪撑腰,主要练习一下腰部的柔韧性
双手指尖支撑于身体后方地面,被动拉伸我们的腿部韧带,拉伸下腰部肌肉
后伸运动牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝
最后做到深度后弯的时候,仍要卷尾骨收紧臀部顶耻骨,为了拉长下腰部以
肩颈背部疼痛,虎背熊腰,这套阴瑜伽序列要经常练!