甩腰,甩腰机

①练习腰的软度,每天坚持下腰10次,甩腰10次,控腰10个数一组做3组.
站立下腰首先得开腰,我在做完二十个甩腰之后再抓腿就轻松多了.
把上分解式甩腰第一步 胸腰练习
把上分解式甩腰第二步 中腰练习
第一个方法:甩腰 主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性,需要做到快下快