膝弯,

抬腿时膝盖弯曲,小腿上下移动就练不到臀大肌,因此记得腿要伸直
初始位置:仰卧,双臂伸直至天花板,膝盖弯曲至90度.
膝盖弯曲进行拉伸
错误动作要领:大腿未绷住,在膝盖弯曲情况下将大腿抬高.
10 x膝盖弯曲,臀部容易下垂,影响全身体态.