把杆下腰,把杆压肩

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把杆压腿 耗腰
怎么科学练习下腰?教你练腰功!_手机搜狐网
可随压胸动作往前偏移3,肩胸伸展,向前挤压2,两臂向前探出,贴住把杆1
压腿,压胯,横竖叉,扳腿,压胸腰,地面踢腿,留头甩头,下腰 把杆练习:擦