首先是耗腿练习,每条腿3-5分钟(适用于舞蹈9级班以上.
每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做 耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿
3,勾脚压前腿每天20次,最后一次耗耗10秒
踢腿数量在每腿100腿以上建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上如果软
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