股二头肌放松,

2,右脚抵住墙壁,右膝小心地下压地面以产生抗阻力.放松肌肉5至10秒.
或者这个动作来放松股四头肌(坚持这个动作20-30秒)
【训练有方法】科学训练之拉伸放松
保护膝关节,靠肌肉不靠护具,你必须知道的九组动作(动图指导)
从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止.