坐姿肘贴膝哑铃弯举 坐姿弯杆颈后臂屈伸 二头和三头的训练动作 基本
仰卧杠铃臂屈伸,有效训练肱三头肌
仰卧臂屈伸详解#基础动作中的高级要领
臂屈伸▼坐姿下压▼窄距双杠▼平板额前弯杆杠铃弯举▼斜板额前杠铃
结语:以上两个动作改变了传统臂屈伸的运动轨迹,但是能够增大对三头的
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