抬腿顶膝,

3,平躺直抬腿
6,抬腿扭膝
提膝转体 两腿做有节奏的抬腿运动,一边抬腿一边转动腰部,瘦腿瘦腰两
高抬腿跑跑步时尽量提膝,挺胸收腹,跑10~15米.
在瑜伽垫子上,并且是动作的起始姿势,就像刚刚所说到的后抬腿训练动作