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叉腰纵跳,

双手叉腰,双腿微微分开,利用前脚掌进行向前,向后,向左,向右跳跃
双手叉腰,双腿微微分开,利用前脚掌进行向前,向后,向左,向右跳跃1,半蹲纵跳:每组10-15个,3组,每组放松间隔20秒.
1,半蹲纵跳:每组10-15个,3组,每组放松间隔20秒.纵跳
纵跳3,原地纵跳
3,原地纵跳练习一:单腿直膝纵跳
练习一:单腿直膝纵跳
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