弹力带臂屈伸,弹力带颈后臂屈伸

2,哑铃仰卧臂屈伸
在胸肌训练之后加入4个臂屈伸动作全面刺激整个肱三头肌
弹力带锤式弯举
尝试进行弹力带臂屈伸
3,外旋(二)弹力带练臂1,臂屈伸2,下压3,弯举(三)弹力带练背1,站姿