双手侧平举单脚站立,

双肩下沉,核心微内收呼气,屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上双手向上举
站姿哑铃交替前平举
山式站立,双手侧平举 将左手向右肩的方向伸展 屈右手臂套住左臂拉向
抓住右脚右手握住右脚,左大臂向上靠近耳朵双手侧平举,呼气,向右侧弯
右手掌朝向大腿的方向,左手臂侧平举保持平衡 3.