髂腰肌GIF,臀中肌锻炼

下压肩部放松动作二:下犬式前后移动身体滚动腰部周围的肌肉仰卧,泡沫
在腰部和大腿之间夹一个网球或矿泉水瓶子,能有效激活髂腰肌和臀大肌
拉伸髂腰肌 2组 每侧 10秒臀大肌拉伸▲拉伸臀大肌 2组 每侧10秒
动作解析 可以预热髋部 激活髂腰肌,股四头肌
竖脊肌-腰骶段的拉伸 这个比较简单-注意提醒客户抓稳,然后下背部