肱二头伸展收缩,肌肉的收缩和舒张

而且从上图观察可以知道向心收缩和离心收缩时同时发生的,当前面的肱
第三个动作:单臂哑铃弯举确保肱二头肌收缩并且只有前臂动,肱二头肌
6.肱三头肌伸展
这项练习的目标是锻炼肱二头肌.
请问肱二头肌有哪些比较好的锻炼方法?