抬腿上顶,抬腿

过顶交替收腿和坐姿收腿是有很大的区别的,别以为你会坐姿收腿就会过
要点:仰卧平躺在垫子上,掌心朝下,将大腿抬起至垂直于地面,抬腿能令
6 跪地侧抬腿(双向训练)
878前弯腰978仰卧双抬腿1078双跪坐第二套基本功训练示范图实力
每次4组,每组25-30个跪姿抬腿上臀锻炼,让你屁股翘到能放一碗水动作