原地提膝抬肘练习,三步上篮原地提膝抬肘练习

原地慢跑,蹲起,体转运动,弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习
3.双手叉腰提膝 后踢,左右腿各四个八拍.
1,双侧膝盖击掌
在家就能瘦,原地提膝击掌45次,一个月瘦得都是大腿脂肪
单侧高抬腿要点:动作过程对侧手脚协调;提腿时,注意髋,膝,踝成9度