1. 站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面
(双脚交替跳绳)
单脚立定跳远,起跳时双腿 落地时单腿,注意保持身体平衡
固然,技术熟练之后,还 双脚轮换跳
2.双脚交替跳绳 双脚像跑步一样跳,每次摇绳都单脚着地.
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