3,转体弓步跳
下犬式拉伸 膝关节和手臂绷直 脚后跟紧贴地面 拉伸30秒 前弓步拉伸
弓步手肘下压 动作要领:弓箭步站好,异侧手肘向下压,来回交替.
第二个动作:左右弓步单侧压腿,坚持1分钟.
动作步骤:弓步压腿拉伸,左右交替 锻炼功能:提高下肢关节(髋,膝,踝
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