俯卧飞鸟,仰卧飞鸟

仰卧卷腹3,仰卧抬腿 4,伐木式 5,躯干转体式 6,瑞士球哑铃飞鸟 7,俯卧
双杠臂屈伸12-15个,俯卧飞鸟75%最大重量8-12个,4组
俯卧哑铃飞鸟:强化核心 胸肌
俯卧哑铃飞鸟杠铃颈后推举坐姿哑铃交替前举哑铃侧平举斜凳耸肩哑铃
完全用力在侧腹之上17,侧卧抬腿(low lateral leg raise)18,侧卧飞鸟