俯卧飞鸟,仰卧飞鸟

博尔特独家练腰秘笈为什么你容易受伤因为腰不行
左右平移式俯卧撑动作的连贯性我给满分俯卧哑铃飞鸟外加杠铃片负重
仰卧两头起(每组20-30次,练习量4组)(6)登山者(俯卧高抬腿)(每组30秒
肩部肌肉杠铃肩上推举坐姿前平举俯卧哑铃飞鸟杠铃颈后推举坐姿哑铃
25,俯卧抬腿(arms uder leg raise)