站下腰抱腿,站下腰抓脚

这两个练习分别叫下腰抓腿,竖叉练习
站立下腰首先得开腰,我在做完二十个甩腰之后再抓腿就轻松多了.
把干活动压前腿,压旁腿,地面耗叉,把干搬腿(前,旁,下腰练习,前软翻
我站下腰抓腿,厉害吧
下腰的正确方法