躯干●保持拉伸●另一边重复主要拉伸肌肉:腹内斜肌和腹外斜肌,臀中肌
髂腰肌拉伸图
(2)加强臀中肌:防止屁股越来越大,越宽.
3,臀部肌群的拉伸 重点还是要注意保持腰背挺直,保护自己的腰椎跟脊柱
热身动作: ①臀桥拉伸(2组,每组20次) ②弹力带侧向行走(2组,每组
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