臀中肌13种拉伸,臀大肌拉伸方法图解

躯干●保持拉伸●另一边重复主要拉伸肌肉:腹内斜肌和腹外斜肌,臀中肌
4个拉伸动作,避开跑后膝盖痛!|肌群|臀大肌|髂胫束|外
然后让中心慢慢像前移动,拉伸小腿肌肉,然后再换另外另外一侧.
1) 臀中肌力量性训练
臀中肌对健康的意义比外形重要,6个动作修饰臀形,打造