核心训练 3 45-75秒 hiit有氧 10-15分钟 俯身哑铃划船 4-5 12 直臂下
俯身划船隐藏的细节,你在训练的时候有没有注意到?
肩胛骨保持固定,快速上拉,缓慢下放; 5组*力竭 三,单臂哑铃划船 单臂
超级组:坐姿单臂低位钢线划船和直臂钢线下压 单臂钢线划船,拉起重物
3,俯身划船
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