动作二:低位划船和高位划船
沉肩,双手伸直手肘微曲,肩带缩回(即挺胸),两边肩胛骨互相贴紧,保持2
动作二,单手69划船动作三,直臂下拉动作四,坐姿划船动作五,器械
晚上练背,热身后,激活动作龙门架直臂下拉,正式动作 俯身杠铃划船15磅
11.坐姿划船(窄握)
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