杠铃推肩,哑铃推肩

练肩三步走
一系列肩部训练计划
立姿杠铃过头颈前推举 双脚分开,与肩同宽,杠铃停在肩前
好身材练出来,必备基础塑形计划!男女 ( 杠铃哑铃 ) 通用版 !
双手略比肩宽握住杠铃,放在胸大肌上方.