卷腹 1x12 平板支撑 1x30" 屈腿两头起 1x15 仰卧举腿 1x15 仰卧风车
翘曲卷腹转体 1x15 仰卧交替抬腿 1x30" 支撑侧提膝 1x16 仰卧风车 1x
卷腹 1x12 平板支撑 1x30" 屈腿两头起 1x15 仰卧举腿 1x15 仰卧风车
动作四:仰卧风车仰卧,上半身及头部贴紧地面,双臂向身体两侧大字打开
翘曲卷腹转体 1x15 仰卧交替抬腿 1x30" 支撑侧提膝 1x16 仰卧风车 1x
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