上下动 双腿,上下动 前后

确保身体重心上下移动,避免身体前后移动.用力后,交换双腿完成动作.
如果臀部力量薄弱,跑步时骨盆就会不稳,上下晃动,给下肢增加过多压力
2,左腿缓慢夹角式上下摆动,向上抬至约与地面呈45度角,向下至离地面
双腿上下交替摆动. 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上.
step :保持趴地姿势,双腿向上抬起不动,手臂作游泳姿势,向后划动