坐姿俯身哑铃侧平举
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
第三招:坐姿转腰 step1 坐在椅上不靠椅背,将身体向后倾斜15度,双手平
2,坐姿侧平举 30秒
后束训练 看起来有点象坐姿划船,区别在于,它是将手臂抬到水平线来做
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