5坐姿哑铃侧平举
俯身哑铃飞鸟12~15个/5组哑铃前平举10个/4组颈后杠铃推肩10个/3组
坐姿哑铃侧平举:哑铃坐姿侧平举图解教程
三角肌中束训练是关键,5个侧平举动作就有效果|哑铃|坐姿|平齐_网易
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