站姿前平举,

站姿,小臂保持与地面的垂直,向上推时手肘要略高于耳朵,向下放时,哑铃
四:站姿颈后杠铃推举
这个动作可以保持站姿也可以保持坐姿,练习时训练者要双腿分开站立,或
站姿,将哑铃放置在身体前侧,掌心朝内.
站姿健腹轮