站姿前平举,

中立位站姿,大臂侧平举,弯曲小臂直至小臂垂直地面,类似于二头弯举的
站姿哑铃侧平举
7,站姿哑铃推举(练肩)
站姿正反握旋转哑铃弯举,肱二头肌锻炼
(2)单臂哑铃侧平举 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平