绳索反向臂屈伸,

手臂训练日末尾加入5组反向臂屈伸肱三头肌又变厚了
4,体后臂屈伸 这是最后一个练习动作,如果感觉自重不够,可以在大腿上
3.颈后绳索臂屈伸每组动作15-20次,做3-5组.
单杠臂屈伸 5x10 哑铃飞鸟 5x12 低位绳索夹胸 5x12 蝴蝶机夹胸 5x12
6 绳索对握臂屈伸