仰卧屈髋示意图,

仰卧位,先屈髋屈膝,然后双手将一条腿拉向身体,固定不动.
动作要领:仰卧位(平躺,双腿屈髋屈膝,使臀部和腹部用力,尽力贴近床垫
6,收腹举腿:仰卧(床)垫上,直膝屈髋举腿,4-6组,每组20次.
左上肢伸直置于体侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝
卷腹 仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,双手置于腰后,肩胛骨离开床面(肘也