激活腹部力量1:仰卧位,屈髋屈膝90度,双手向上伸直,腰部贴紧地面,保持
臀桥-军步屈髋-静态
仰卧在瑜伽垫上,双腿微屈,屈髋将大腿抬离地面,收紧核心,感受下腹收紧
仰卧或坐位屈膝屈髋,做蹬自行车动作,每天2-3次,每次50下.
仰卧屈髋屈膝90,两肩前屈90,肘伸直,形似死虫 2.
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