抱膝双腿伸展,仰卧屈膝旋转

要领:躺着伸懒腰,伸直颈部,呼吸扩胸,伸展双臂,腰部和下肢.
5,仰卧抱膝式
将大腿贴近腹部,双臂抱住小腿,停顿10秒后双臂伸展呈180度,双腿伸直
臀部肌群伸展(图片来源:运动笔记)
抱膝伸展运动2.旋转上半身,保持髋关节向前,维持姿势30秒1.