抱膝双腿伸展,仰卧屈膝旋转

1,双腿抱膝伸展(一组保持20s,每天做3组)
注意放松髋部,臀部和双腿,使背部尽量伸展,保持3秒.
初学者5个简单双腿伸展伸展也是防止肌肉酸痛和疲劳的唯一方法
伸展双腿
瑜伽单腿抱膝式 有助于消化和排除还能伸展下背部和延长脊柱.