仰卧抬肩,

动作二:仰卧直腿上抬,双手置于身体两侧,背部贴紧垫面,呼气腿部上抬
第二步:仰卧举腿抬臀
仰卧束脚式 开髋开肩修身养性
4,仰卧屈腿抬起抬肩
仰卧脚蹬车 动作要领 1,腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量