绳索臂屈伸,绳索二头弯举

4 上斜仰卧哑铃臂屈伸 这是为了平衡左右臂的发达程度 同时增大两臂
窄距双杠 坐姿下压 站姿哑铃臂屈伸 窄握卧推 俯身哑铃臂屈伸 绳索下
肱三头肌俯身臂屈伸
身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆,绳索套等不
过顶绳索三头屈伸