斜托臂弯举,上举上肢

弯举是练手臂的经典动作,掌握3种握距和3种握法,才能更好的训练
▼杠铃托臂弯举▼托臂弯举▼上斜哑铃卧推▼
臂下拉请点击此处输入图片描述交替二头弯举请点击此处输入图片描述钢
▼仰卧臂屈伸▼钢线下压▼哑铃推肩▼上斜哑铃推胸▼反手窄距高位下拉
单臂低位拉力器俯身臂屈伸,曲杆杠铃站姿弯举,曲杆杠铃坐姿托臂弯举