腿举 leg press坐姿腿屈伸 leg extension坐姿小腿提踵 machine
十,小腿.哑铃站姿或坐姿提踵.
2,哑铃坐姿提踵
哑铃提踵4×15
然后在腿上放哑铃或者哑铃片来负重锻炼坐姿的提踵
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