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膝撑
膝撑,抗阻伸膝
躺下,右脚曲膝撑着地下,左脚放在右膝盖位置.
鸟狗式 对侧的手臂和膝盖撑地,保证身体维持一条直线,不要撅屁股,左右
双手,双膝撑地,进入猫牛式吸气,抬头逐节延展脊柱
膝盖碰鼻支撑
练习一 单膝跪撑前屈
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