跪膝俯卧撑 如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力
双手,双膝撑地进入猫牛式吸气,逐节延展脊柱向上呼气,收紧核心含胸弓
练习三:仰撑提膝抬腿
保持直臂 平板撑的姿势 腹肌发力,朝向胸部提高膝盖 6.雨刷
step 将身体向上撑起使右大腿离地,仅以膝盖侧边靠地,呈侧面棒式.
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