坐姿髋外展训练动作,

坐姿,吸气,延展脊柱 呼气,收紧核心,折髋向前屈 双肩放松,双手轻落地
坐姿腿屈伸更孤立刺激大腿股四头肌不用下蹲也能练好双腿
(4)胫骨后肌离心训练—坐姿提踵训练
髋关节:屈曲,伸展,外展,内收,外旋(支具锁定0°) 2.
跪姿-髋外展:四肢撑地,屈膝90度,缓缓侧方抬起右腿,直至与地面平行.