坐姿髋外展训练动作,

动作要点:(1)坐姿,双膝并拢,躯干紧贴大腿,肩膀下沉,完全向下送(含胸
髋关节六方向练习髋的外展与内收
①坐姿抬腿:两侧交替抬腿,两侧各30次,持续3组.
外展/内收肌训练 ▽ 8.坐姿提踵 ▽
动作就能缓解腰痛 7大练习细节调整腰肌在瑜伽坐姿的正确使用|肌肉|髋