跪姿弹力带锤式水平弯举,需要感觉肌肉收缩,动作顶部暂停数秒
哑铃锤式弯举 俯身哑铃臂屈伸:10次/组
5,锤式弯举 每个动作2-3组,每组10-12/12-15次.
臂部训练| 肱肌:绳索器锤式弯举
屈伸 3组x6-8次(4秒离心下降) 斜板平板均可 #d 超级组 哑铃锤式弯举
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