垂式弯举,哑铃直拉

夹胸钢线下拉哈克深蹲倒蹬杠铃耸肩哑铃托臂弯举锤式弯举俯身臂屈伸上
6,锤式弯举(顶峰收缩)
动作五:坐姿哑铃锤式弯举锻炼目标:肱肌坐姿,双腿屈膝,双脚踩地,背部
手腕弯举
绳索下压 动作要慢 大臂不要前后摆动 做12次/四组 牧师椅曲杆弯举